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增强自控力的六大方案

发表时间:2016/04/02 00:00:00  浏览次数:2265  
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方案一 增强自控力的五个必备观念
2.1 要增强自控力,首先要放弃控制
那种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式,是不可取的。真正的改变来自于接纳,而非排斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分,把它当成朋友而非敌人来看待。生命中的任何部分,只要它存在,就肯定有存在的价值,任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。生命中的每一部分都是对我们有帮助的,我们要将它作为朋友来接纳。自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导。
2.2 简单行动启动惯性
当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时,应当首先从最容易的事情开始做起。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做,这样的话,你会开始自责,你会自己不满意,你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。当你兑现了一些微不足道的承诺后,渐渐的,你的荣誉感、自制感、自控感和胜任感不断加强,你就能做出更大的承诺并遵守这些承诺了。
2.3 明确决定重新掌控
增强自控力的关键是要找回“自控感”。当你做出一个决定并遵守时,你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强,而这一切是自控力的核心要素。重要的不是你做或不做某些事情,而是做一个明确的决定总好过放任自流。
2.4 破除“生活逃避式想法”
人生苦难重重,这是个伟大的真理,是世界上最伟大的真理之一。它的伟大,在于我们一旦想通了它,就能实现人生的超越。当你能接受生活是困难的现实的话,你就能够理解、接纳、宽容,你也就不会烦躁、逃避、拖延。
2.5 停止批评自己
自信与自尊是人生的根本,一个失去自信和自尊的人将失去一切,它也是自控力的根本。不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来,身体、思想、心灵和行为,它们仅是“你”的某个部分,你不能将局部等同于整体。接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误,你可以去憎恨自己和别人的那些“错误”的思想、感觉和行为,但是,你不要憎恨做这些“错误”事情的人。
方案二 用“苦乐原则"来增强自控力
3.1 苦乐原则——一切行为的终极推动力量
如果我们想改变自己的行为,就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起,而把所希望的新行为和快乐连在一起,否则任何改变都不会持久。
3.2 用“苦乐原则”来增强自控力
诚恳地自我回答:
过去的五年:你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价?如果用金钱衡量会是多少?给你心爱的人带来了哪些损害?
明年:如果你仍然没有改变,你在人生的各个层面因此会付出哪些代价?如果用金钱衡量会是多少?会给你心爱的人带来了哪些损害?
请详细描述你看起来会怎么样?有什么感觉?
未来的五年:如果你仍然没有改变,你在人生的各个层面因此会付出哪些代价?如果用金钱衡量会是多少?会给你心爱的人带来了哪些损害?请详细描述你看起来会怎么样?有什么感觉?
明年:如果你成功改变,在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报?如果用金钱衡量会是多少?给你心爱的人带来多大帮助?请详细描述你看起来会怎么样?有什么感觉?
方案三 管理神经系统强制自然改变——真正的改变必须要有神经系统的参与
方案四 催眠的力量——从潜意识开始增强自控力
方案五 管理情绪——自控既是意志的表现,也是情绪智力的表现
5.1 情绪究竟有多么重要?
一、人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。
二、情绪是行为的推动力,一切行为的改变都必须先从自己的感受开始改变
三、情绪的重要性还体现在它不仅会影响行为,还会影响你的健康。
5.2 我们究竟该如何对待情绪?
情绪是通往心灵的大门,它是我们内在世界的外在反映,如果你真想获得快乐,那么就得让情绪为你所用。
5.3 你觉得情绪有无好坏之分?
事实上,情绪并没有好坏之分,有的只是我们想要的情绪和不想要的情绪之分。我们把这些情绪视为敌人来对待,我们想要击败它,当无法击败它时我们会选择逃避或退缩。可是,情绪是不会被真正忘记的,它会永远隐藏在我们的潜意识里,日后只要有机会存在时,它又会被再次引爆,而且来势更加凶猛,影响更加深远。每种情绪都有它的功能,被称为情绪的功能属性。负面情绪的背后是一个行动信号,它是要督促你做出不同的更加积极的行动来。请不要将”负面情绪“视为敌人,而是将它当作朋友、老师,让它助你迈向成功。
5.4 情绪究竟是如何产生的?
外界发生的事情并不会直接导致情绪的产生,引发情绪的是我们的想法。发生什么事情并不重要,重要的是你如何看待它。
5.5 如何马上变得积极起来——提问法
一、这件事情对我有什么好处?我可以学到什么?
世界上任何事物都有正反两面,关键是你能否发现其积极的一面。
没有输赢,没有所谓的成功与失败,有的只是得到和学到。
二、此时此刻,我做什么才能够取得最好的效果呢?
说道理往往是把焦点放在过去的事实上,注重效果则容易把注意力放在未来,也容易放在寻找解决问题的办法上,这个问题会带来一种动感。
方案六 发现使命——自控需持久超强动力
6.1 增强自控力的真正根本——发现使命
人生使命必须要明确,因为它影响其他一切——你的目标、你的决定、你的思维方式以及你如何度过你的一生。
增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事是什么?真正想成为怎样的人?也就是要找到你的人生使命。
6.2 发现你的使命——进发持久动力
发现使命的关键在于你应对下述问题怀有清晰的构想:
什么是你生命中最重要的?
你的生活意义是什么?
你想成为怎样的人,成就什么事业?
明确价值观
价值观指的是你生命中那些最重要的、具有最高优先度的事情。
价值观是人生的指南针。
6.3 人生目标设定
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